Umělá stěna nebo skalní terén: kde začít s lezením
Krátké držení cepínu není jen módní trend, ale technika, která vám umožní pracovat s nástrojem ve strmějším terénu s větší přesností. Cepín držený za hlavu nebo těsně pod ní se chová jinak než klasická vycházková hůl. Při výběru proto nesmíte řešit jen délku, ale především tvar hlavy a ohyb, který zásadně ovlivňuje, jak se nástroj chová při záseku do ledu nebo skály.
Po prvních metrech se dostaví přirozená únava v předloktí. To je normální projev toho, že ještě neumíte zcela efektivně používat sílu. Odpočívejte, protáhněte prsty a zkuste vnímat, kdy je potřeba si odpočinout – ne až když máte pocit, že vám ruce vypovídají službu. Zkuste si vyzkoušet i lezení bez lana na nižších blocích (bouldering), kde se naučíte práci s tělem a pády na měkkou matraci. Tam platí jedno základní pravidlo: padat co nejvíc jako panák, tedy s pokrčenýma nohama a s rolováním přes záda, nikdy ne na natažené ruce.
Délka rukojeti je druhá věc. Při krátkém držení držíte nástroj za hlavu, takže délka rukojeti je méně důležitá. Přesto se vyplatí zvolit takovou, která vám pohodlně padne do dlaně při běžném držení, abyste mohli plynule přecházet mezi technikami. Vyzkoušejte, zda se vám hrot nezakusuje do předloktí při sekerání a zda máte dostatečnou kontrolu nad točením cepínu.
Při překonávání exponovaných úseků, jako jsou střechy nebo převisy, je nutné dodržovat pravidlo, že zůstává připnutá vždy alespoň jedna karabina. Pokud je nutné obě karabiny odepnout (například při obcházení úvazku nebo manipulaci s lanem), dělejte to pouze na bezpečném stanovišti, kde je lano napnuté a vy máte jistotu stability. Typickou chybou je odepnutí obou karabin současně při přehazování přes kotevní bod – to je nepřípustné.
Jak si nastavit trénink, aby koleno spolupracovalo Než vyrazíte, protáhněte svaly kolem kolene – kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Krátká rozcvička, třeba pět minut na rotopedu, prohřeje kloub a zvýší tvorbu synoviální tekutiny. Při samotném sportu myslete na to, co děláte s nohou: při jízdě na horském kole neodrazujte prudce, nechte pedál spíše „plynule" a využijte setrvačnost. Při sjezdu na lyžích se vyhněte prudkým carvingovým obloukům, volte kratší lyže a raději pomalejší tempo. Pokud vás koleno začne bolet, je to signál, ne slabost – přestaňte a nezkoušejte to „přetrpět". Bolest totiž může znamenat začínající zánět, který pak zastaví trénink na týdny.
Než vyrazíte na vícedélkovou cestu, osvojte si také základy sebezáchrany a manipulace s lanem. Naučte se, jak zařídit malou kuchyni se vytáhnout po laně, jak slanit a jak řešit situaci, kdy spadnete a nemůžete pokračovat. To není teorie pro extrémisty, ale praktická dovednost, která vám dá jistotu. Trénujte nábytek na míru cvičné stěně, kde můžete chyby řešit bez stresu. Až tohle zvládnete, můžete si naplánovat první vícedélku. Klíčem je postupovat po malých krocích a nikdy nepřeskočit fázi, která vám není pohodlná.
Výběr cepínu a ledových šroubů je často podceňovaný, ale právě zde začíná většina chyb, které končí zbytečným riskem. Nejdříve si ujasněte, jakému typu lezení se budete věnovat. Jiné nároky má suché skialpinistické lezení, jiné strmé vodopády nebo mixové cesty. Pokud plánujete hlavně kolmé a převislé ledy, potřebujete cepín s výrazně zahnutou čepelí a kratší rukojetí, který umožní čistý záběr bez kontaktu s předloktím. Pro mírné svahy a turistiku na ledovci postačí méně zahnutý model, ale to je úplně jiná disciplína. Chybou je koupit jeden cepín univerzálně a pak řešit, proč nedrží na převisu.
Zajištěné cesty (vias ferraty) vyžadují odlišný přístup k jištění než běžné horolezecké terény. Jistící set se skládá z dvou karabin s tlumičem pádů, který se připíná do ocelového lana. Před každým výstupem je nezbytné zkontrolovat stav setu, ale také vlastní fyzickou připravenost. Nejčastější chybou bývá spoléhání na to, že lano je dostatečné jištění samo o sobě – bez správného použití jistícího setu se však zajištěná cesta mění v riskantní zónu.
Co se týká techniky sportů, jako je lezení nebo jízda na koni, musíte změnit stereotyp. Při lezení se vyhněte dynamickým skokům, kdy dopadáte na špičky – to vytváří velký tlak na čéšku. Raději volte technické cesty, kde se posouváte pomalu a nohu pokládáte celou plochou. Při jízdě na koni zkraťte třmeny, abyste měli kolena více pokrčená, a vyberte si klidného koně, který vás nebude nutit do ostrých zatáček. Nezapomínejte na posilování – silné svaly stehen jsou tlumiče, které chrání kloub před nárazy.
Když se přesunete na více délek, tedy cesty rozdělené na úseky, přichází na řadu další dovednost: orientace a hospodaření s vybavením. Musíte umět najít nástup, číst popis cesty a hlavně správně zakládat jištění na stanovištích. Častou chybou je spěchat a nechat se unést nadšením, přičemž zapomenete na kontrolu uzlu nebo na správné navázání. Vždy si pamatujte: na konci každého délkového úseku si udělejte čas na kontrolu, i kdyby to mělo znamenat pár minut navíc. Zkušenost ukazuje, že většina nehod se stane právě při přechodu mezi délkami.
If you have almost any questions with regards to where and also tips on how to work with Https://Links.Gtanet.Com.Br, you can e mail us in our internet site.
